2 3 min

[...] mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 [...]

[...] w Warszawie, w sobotę 27 czerwca 2009 r., o godzinie 20.00 Program Gali 20.00 Tadeusz Daszczyński (AZS PW) - Arkadiusz Czaplicki (AZS PW), kat. - 86 kg, 3 x 3 min. low-kick 20.15 Ewa Brodnicka (AZS PW) - Ewa Gawenda (GKS Śląsk), kat. - 64 kg, 4 x 2 min. boks 20.30 Ewa Piątkowska (AZS PW) - Sylwia Kimla (Kleofas Katowice), kat. - 69 [...]

[...] jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - [...]

[...] lamana 3 serie x 12 powtorzen 7. Sciaganie drazka z wyciagu podchwytem, wasko 3 x 12 powtorzen 8. Uginanie przedramion stojac, mlotkowo, z hantlami 3 serie x 12 powtorzen 20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz 20 minut ergonometr (wiosla) Wtorek - Boks 1,5h Sroda - Barki: 1. Wyciskanie hantli zza karku 3 serie x 12 [...]

[...] z kurczaka+oliwa z oliwek Po aerobowy: owsianka+serek wiejski kolejny posiłek: sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek kolacja: jajecznica z 2 jajek TRENING pon.: aeroby 60 min, wtorek: trening siłowy ( z 'TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE GR V-REDUKCJA -trening w domowych war.) + 40 min aerobów, 8 min abs środa: aeroby 60 min, czwartek: trening [...]

[...] - PPM x 1,7 - praca ciężka - PPM x 2,0 c/ Aktywność sportowa: Trening siłowy - trening umiarkowanie ciężki - 8 kcal/min - trening ciężki - 10 kcal/min - trening bardzo cięzki - 12 kcal/min Trening aerobowy - Tętno do 120/min - ok. 2 - 5 kcal/min [...]

[...] w zwisie na drążku stałym 4x15 8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Trening FBW B 1. Wykroki chodzone 2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] cm Wiek 18 lat Chce przeprowadzic redukcje... rzeźba... Jestem po HST z proritetem na mase. Tera zaczolem HST z Proritetem na rzeźbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 3/7 ABSII - 20 min po silowni spokojne aero Dz. T. HST 3/7 + 20 min aero 6.05 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.10 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega [...]

[...] nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. Aktualna dieta: 7:20 Jabłko (duże) Suplementacja: Omega Olimpu; Vitaminy universala i 5-7 g Creatyny monohydrat 10:00 Twarożek domowy "Grani" z piątnicy 13:00 Kurczak z grilla // Wrap z tunczykiem i serem // Ryba na parze w brokułach + do [...]

[...] na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 10 [...]

GKS Bełchatów 3:1 (2:0) Arka Gdynia Matusiak (22 min.) Pilch (72 min.) Pietrasiak (43 min.) - Król (58 min.) - Korona Kielce 0:0 Górnik Polkowice - - Szczakowianka 1:1 (1:1) Kujawiak Włocławek Copik (42 min.) Klatt (44 min.) Radomiak Radom 1:3 (0:0) ŁKS Łódź Wachowicz Paweł Golański (72), Maciej Nuckowski (88), Arkadiusz [...]

[...] czasach, pojęcia typu: "trening na siłę", "skurcz izometryczny", "plan treningowy" są często zbyt płytko pojmowane, a drogę wskazują nam ludzie posługujący się terminami, które nie do końca rozumieją. Celem więc, tejże pracy będzie uświadomienie Wam czym tak naprawdę jest siła oraz jak ją osiągnąć, oczywiście ALTERNATYWNĄ DROGĄ, a [...]

[...] Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, ćwiczenia zaczerpnięte z treningów Jillian Michaels) Obecny trening: Od lutego [...]

[...] Głównie ograniczyłam ilość spożywanych posiłków, nie jadłam słodyczy i nie jadłam po 18. Do tego miałam lekką aktywność fizyczną tj rower stacjonarny ok. pół godziny do 40 min dziennie plus ok. 120 brzuszków, nie jadłam fast foodów, paliłam papierosy. Od tamtej pory systematycznie tyję... w obecnej chwili ważę 57 kilo. Wiem, że nie jestem [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x15 Sztangietki za głowę 4x15 PLECY Wiosłowanie sztangietką 3x12 Sztagna pod brodę leżąc 4x12 Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) [...]

[...] i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) . Do tego pokazały się guzy pod pachami ( 3 operacje ) przez co musiałem wejść na terapię Witaminą A . Mój lekarz zalecił mi odchudzanie przez co dostałem takiej motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] wino titan 30mg ed 12-? atd e2d 6 i 12 tydzien hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje Nie wliczam tu na poczatku enana, bo to nie wypal. Badanie przed cyklem: Estradiol 40,00 min 0,00 max 56,00 Test 2,98 min 1,75 max 7,81 Prolaktyna 12,35 min 2,64 max 13,13 Badania po 5 strzalach enan (nie wypal) Estradiol 99,80 min 0,00 max [...]

[...] dostarcza Tobie Plutonium multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki PLUTONIUM będziesz miał [...]